[...] jakos specjalnie diety bo jestem Typem ktory moze jadac normalnie i jakos specjalnie sie nie otluszczam.czesto ide na trening odrazu jak wstane i jem platki owsiane i np 2 banany. czuje sie ok na treningu. wiec zakladam ze jest ok sniadanie. czasami po poludniu lub wieczorem. wiadomo. roznie dzien jest zaplanowany. ogolnie od dluzszego czasu [...]
[...] chudym(jem caly 46g bialka) 17:00 (posilek przedtreningowy) ryz z piersia + kakao 18:00 - 20:00 Trening po treningu bezposrednio wypijam 0.5l mleka 0.5% oraz jem 2 banany nastepnie 20 min po tym przyjde do domu zjem serek wiejski(22gB) oraz na noc przed snem tunyczk sosie wlasnym ok 40g bialka. co o tym sadzisz co nalezy zmienic? [...]
[...] bcaa pije okolo 20g na treningu 4. Węgle po treningu a) proste czy złożone? Przykłady Waszych posiłków/szejków/owoców potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei odradzają i bardziej polecają kiwi, ananasy) u mnie leci 60g platkow owsianych, 140g platkow kukurydzianych plus nieco owoców b) dawkowanie – [...]
ok, będę pamiętał. Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? białko, tłuszcze, węgiel jogurt; 7g , 2g, 33g (250g jogurt) banany; 2g, 0g, 33g łącznie 8g białka, 2g tłuszczów i 66g węgla Ile powinno przypadać g białka i węgla na masę ciała w ciągu dnia? 2g białka?
[...] na mase no ale wiadomo nie kazdy ma fundusze jak ja: jem to co ma w lodówce wiec z tego bede musial cos kombinowac czyli: sałata masło chleb(przewaznie bialy:/) kielbasa jakas wedlina płatki zbożowe mleko jajka ziemniaki zupy jakies kotlety na obiad owoce,jabłka,banany,borzskwinie jakies pasztety ser i głownie to tyle da sie cos z tego zrobic?
[...] następującą dietę na masę: 7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami 15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego 17.00 - 50 g ryżu białego + 200 g warzyw mrożonych 19.00 - 100 g orzechów [...]
[...] mam koło 21:00. Największy problem mam właśnie z posiłkiem przed i po treningu. Niby wszyscy piszą ogranicz węglowodany, co robię ale z drugiej strony czytam, że po treningu koniecznie np. banany co już daje sporo węgli, tym bardziej że na obiad i przed treningiem je się ryż. No nic trochę się o sobie rozpisałem ale będe trzymał kciuki. pozdro
[...] soku będą zaraz spalone, inaczej odłożą się tylko jako tłuszcz. Lepiej na masę jedz węgle złożone typu ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane, warzywa, kaszę. Dobre na masę są banany i orzechy(zawierają sporo białka i tłuszczu a mniej węglowodanów. ma budowe mięśni sporo białka pierś z kurczaka, wołowina, ryby, serki wiejskie, twaróg, jajka... Do [...]
czyli trenowanie z ciezarem nawet dochodzacym do 10kg nie spowoduje rozdrostu miesni i ud? Wiec jestem spokojna :) Chyba że ten ciężar spowoduje zakwasy przed wspinaczka moge zjesc troche wegli (np. 4 ciastka owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? OK czy po sciance moge odczekac z 1h [...]
[...] miesiąć jade siłe tylko co tydziećzmieniają sie mi plany co robić po tym treningu czy mase czy lekką redukcje ee chucki niedługo wróci a też miałem pisać w tym temacie tylko że wpadli do mnie kumple i zostawiłem forum a też miałem niezły tekst do napisania mieliście już jakieś banany na forum ??? Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-08-08 12:04:07
[...] to chodziło ,że na treningach nogi na siłowni też robię .Co do diety nie stosuję konkretnej i nie będę jedynie jem więcej posiłków ,które mi koledzy polecali kurczak , ryż ,banany itd. Co do odżywek kupiłem białko a to jest ,,wspomagacz diety" (tak mi się wydaje ) co pomoże mi zbudować masę . I chyba lepiej jak na początku będę miał jakiś [...]
[...] prosze o skorygowanie jej I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5% tłuszczu rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne ser edamski 2 banany III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki kotlet schabowy mizeria (ogórki ze śmietaną) IV posilek potreningowy woda mineralna 2 banany V kolacja Ser edamski [...]
[...] planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo przyswajalne weglowodany. Na kolacje chudy bialy ser z warzywami, zreszta dieta to osobny dzial Nie musi to byc dieta na mase - odrazu mówię. Musi [...]
[...] i moge ćwiczyć o której mam czas . 5.Nie nie ma żadnych . 6.Raczej jadam to co mam w lodówce . Oczywiście staram sie jeść w tygodniu 4 razy ryz i kasze ,codziennie jogórt , banany i sporo owoców .Ale jakąś specjalną diete to nie mam. Może nie napisałem wszystkiego dobrze ale mysle że to pomoże , będe bardzo wdzięczny PWB "specjalista w [...]
DIETA 1. Ogolnie o diecie Dieta ktora stosowalem do tej pory przez okres pierwszego miesiaca ze wzgledu na okres odrabiania strat skladowo przypominala diete na mase. Skladowo wygladalo to mniej wiecej 30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. Bede ja stosowal do momentu gdy straty zostana odrobione i skupie sie glownie na rzezbie [...]